坐山式的作用：
★让胸部得到充分扩展，有效仿真机胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。
★增加双肩灵活性，缓解肩部疼痛感和僵硬感。
1.挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方。
2.弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖。
3.吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，翻转手臂，掌心向上，体会脊柱向上拉伸。
4.呼气，双臂尽量向后伸展，保持姿势15秒。
★让胸部得到充分扩展，有效仿真机胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。
★增加双肩灵活性，缓解肩部疼痛感和僵硬感。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
神奇的瑜伽消脂
十分钟瑜伽组合-双腿背部伸展式
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转伸展
印度瑜伽美背瑜伽—骆驼式珍藏视频推荐
了解瑜伽动作中的肌肉群（11）
发布时间： 2015-06-23
瑜伽训练营第18天：我学会屈服
发布时间： 2016-04-27
第68天：流瑜伽串联到蝗虫式的练习
发布时间： 2016-03-04
第24天：瑜伽全身伸展性练习序列
发布时间： 2016-02-17
FT瑜伽系列-第九集:哈达瑜伽2
发布时间： 2015-06-03
第8天-强化背部的流瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-02
韩国瑜伽课堂第四集
发布时间： 2015-07-10
第49天：柔和的瑜伽热身和冥想练习
发布时间： 2016-02-26
相关推荐
- 5招瑜伽动作让你拥有迷人小电臀04-25
- 7个瑜伽力量练习,让你瘦出马甲线04-01
- 旅行途中，我与瑜伽相伴03-29
- 激发孩子童年快乐的12个瑜伽动作03-22
- 8式瑜伽动作，让你拥有完美胸型02-03
- 还记得第一次练瑜伽的感觉吗？01-25
- 6式瑜伽让你穿上紧身裤01-20
- 六式瑜伽动作 让你强健四肢01-18
